Post Time: 2025-07-26
ఇలా చేస్తే షుగర్ జన్మలో రాదు - డా. రామకృష్ణ హెల్త్ లైన్: మీ ఆరోగ్యానికి శాశ్వత పరిష్కారం
(Translate: "If you do this, you'll never get diabetes" - Dr. Ramakrishna Healthline: A Permanent Solution for Your Health)
మధుమేహం (Diabetes), నేటి తరుణంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను కలవరపెడుతున్న ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల ఈ వ్యాధి చిన్న వయసులోనే వచ్చేస్తుంది. అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు. ప్రముఖ వైద్యులు డా. రామకృష్ణ (Dr. Ramakrishna), ఈ విషయంలో కొన్ని సూచనలు మరియు నివారణ మార్గాలను తెలియజేస్తున్నారు. ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా ఆ విషయాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
(Translate: Diabetes is a major health concern worldwide nowadays. This disease is occurring at a young age due to lifestyle changes and poor eating habits. However, diabetes can be prevented by taking certain precautions. Renowned physician Dr. Ramakrishna provides some suggestions and preventive measures in this regard. Let’s explore those in detail through this article.)
మధుమేహం అంటే ఏమిటి?
మధుమేహం అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండటం. దీనికి ప్రధాన కారణం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం లేదా శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. డయాబెటిస్‌ను కంట్రోల్ చేయకపోతే గుండె సంబంధిత సమస్యలు, కిడ్నీ సమస్యలు, కంటి సమస్యలు, నరాల బలహీనత వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
(Translate: What is Diabetes? Diabetes means having higher than normal blood sugar levels. The main reason for this is the improper functioning of the insulin hormone or the body's inability to produce enough insulin. This affects various parts of the body. If diabetes is not controlled, it leads to many problems such as heart problems, kidney problems, eye problems, and nerve weakness.)
| టైప్స్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ (Types of Diabetes) | కారణాలు (Causes) |
|---|---|
| టైప్ 1 డయాబెటిస్ (Type 1 Diabetes) | ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలు దెబ్బతినడం (Damage to insulin-producing cells) |
| టైప్ 2 డయాబెటిస్ (Type 2 Diabetes) | శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగా ఉపయోగించలేకపోవడం (Body cells can’t use insulin properly) |
| గర్భధారణ మధుమేహం (Gestational Diabetes) | గర్భధారణ సమయంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో మార్పులు (Changes in insulin production during pregnancy) |
డా. రామకృష్ణ సూచించే నివారణ మార్గాలు
(Translate: Dr. Ramakrishna’s Suggested Preventive Measures)
డా. రామకృష్ణ గారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చని సూచిస్తున్నారు. ఆయన ప్రధానంగా ఈ అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలని చెబుతున్నారు:
(Translate: Dr. Ramakrishna suggests that diabetes can be prevented by adopting a healthy lifestyle. He mainly focuses on these aspects:)
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (Healthy Diet):
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు.
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు (refined carbs), చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించాలి.
- ప్రతిరోజూ సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
(Translate: Eat foods rich in fiber. For example: fruits, vegetables, cereals. Reduce refined carbs and sugary foods. Eat a balanced diet every day.)
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (Regular Exercise):
- ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.
- నడక, యోగా, ఈత వంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి.
- శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
(Translate: Exercise for at least 30 minutes every day. Exercises like walking, yoga, and swimming are good for health. Keeping the body active helps in controlling blood sugar levels.)
- బరువు నియంత్రణ (Weight Control):
- అధిక బరువు ఉంటే, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి.
- బరువు తగ్గడం ద్వారా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
(Translate: If you are overweight, try to lose weight gradually. Losing weight can reduce the risk of developing diabetes.)
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం (Stress Reduction):
- యోగా, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
- మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు.
(Translate: Reduce stress through yoga and meditation. Diabetes can be prevented by focusing on mental health.)
- తగినంత నిద్ర (Adequate Sleep):
- రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర పోవాలి.
- సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
(Translate: Sleep for at least 7-8 hours a day. Lack of proper sleep can increase blood sugar levels.)
డా. రామకృష్ణ డైట్ (Dr. Ramakrishna Diet - Vrk Diet)
డా. రామకృష్ణ గారు ప్రత్యేకంగా మధుమేహ నివారణ కోసం ఒక డైట్ ప్లాన్ సూచిస్తున్నారు. ఈ డైట్ లో ముఖ్యంగా కింది వాటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు:
(Translate: Dr. Ramakrishna specifically suggests a diet plan for the prevention of diabetes. This diet mainly emphasizes the following:)
- తృణధాన్యాలు (Whole Grains): బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, రాగులు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవాలి. వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు (Fruits and Vegetables): తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలి. వీటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- ప్రోటీన్ (Protein): పప్పులు, సోయా, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
- కొవ్వులు (Fats): ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగినంత మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- చక్కెరను తగ్గించడం (Reducing Sugar): చక్కెర మరియు స్వీట్లు పూర్తిగా మానేయాలి.
| ఫుడ్ గ్రూప్ (Food Group) | తినదగిన ఆహారాలు (Foods to Eat) | తినకూడని ఆహారాలు (Foods to Avoid) |
|---|---|---|
| తృణధాన్యాలు (Whole Grains) | బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, రాగులు | వైట్ రైస్, మైదా |
| పండ్లు/కూరగాయలు(Fruits/Veggies) | అన్ని రకాల తాజా పండ్లు, కూరగాయలు | వేయించినవి (fried foods) |
| ప్రోటీన్ (Protein) | పప్పులు, సోయా, గుడ్లు, చికెన్, చేపలు | ప్రాసెస్డ్ మాంసం (Processed meat) |
| కొవ్వులు (Fats) | ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి | ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (Trans fats) |
| డ్రింక్స్ (Drinks) | మంచినీరు, మూలికా టీ (Herbal Tea) | చక్కెర పానీయాలు (Sugary drinks), సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ |
కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు (Important Tips)
- ప్రతిరోజు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించుకోండి.
- వైద్యుల సలహా మేరకు మందులు వాడాలి.
- ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
- నియమితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
(Translate: Monitor your blood sugar levels daily. Take medications as advised by your doctor. Avoid smoking and alcohol. Regular consultation with a doctor is very important.)
ముగింపు
మధుమేహం ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి అయినప్పటికీ, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే దానిని నివారించవచ్చు. డా. రామకృష్ణ గారి సూచనలను పాటిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నాం.
(Translate: Although diabetes is a serious disease, it can be prevented by taking proper precautions. By following Dr. Ramakrishna’s suggestions and adopting a healthy lifestyle, diabetes can be prevented. We hope you stay healthy and happy.)
#diabetes #drvrk #vrkdiet
If you’re a man over 35 looking for a simple, effective and personalized plan to help you look, feel and perform better than you did in your 20s, head to to learn more about our upcoming programs. Today's guest, Casey Means, MD is a Stanford-trained physician, Chief Medical Officer and Co-founder of metabolic health company Levels, and Associate Editor of the International Journal of Disease Reversal and Prevention. Dr. Means's mission is to maximize human potential and reverse the epidemic of preventable chronic disease by empowering individuals with tech-enabled tools that can inform smart, personalized, and sustainable dietary and lifestyle choices. In today's episode, Dr. Means offers an incredible lesson into everything from how to most effectively use a normal blood sugar levels with diabetes continuous glucose monitor (CGM), to the five key lab tests for top metabolic insight, to her top tools for sustaining mitochondrial health long-term. My team has also compiled the key tools for using CGMs and managing metabolic health in this does imodium raise blood sugar episode's implementation guide at You'll Learn: - The #1 Tool for Real-Time Metabolic Health Insights - How to Build Meals that Mitigate Glucose Spikes - Five Important Metabolism Tests to Order from Your Doctor - The Six BIGGEST Levers to Pull for Mitochondrial Health - How to Avoid the #1 Cause of Chronic Disease & THRIVE Instead P.S. After listening to today's episode, if you're ready to take action on improving your metabolic health, head over to for a special offer to our community. ====== Whenever you're ready... here are 3 ways we can help you look, feel and perform at your best: 1. Grab a free copy of 1 of our BRAND NEW Peak Performance Protocols. This is for high performers looking to 10x their training and nutrition results by becoming 10x more effective. Click here - 2. Join the Muscle Intelligence Community and connect with other men like you who want to uplevel their health and fitness. It’s our new Facebook group where I coach blood sugar limits chart members live, share what’s working with my private clients and announce tickets to my upcoming trainings and events. Click here - 3. Work with me 1-on-1 If you’re a top performing executive or entrepreneur who wants a fully customized comprehensive health protocol and support from a team of world-class specialists, click here to speak with a member of my team to review all of your goals and options: